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每天做5次,一条橡皮筋就能改善拇趾外翻

2020-07-18 22:03| 发布者: 不同的需求| 查看: 476| 评论: 169

拇趾外翻是拇趾趾根关节向脚板内侧突出,趾尖歪向第二脚趾,挤压到第二脚趾,正常脚拇趾外翻的角度约为十五度以内,如果大于二○度就是「拇趾外翻」,是非常常见的脚部问题,不少女性都有此困扰。
台大骨科部主治医师陈沛浴指出,大多数的拇趾外翻与不良的穿鞋习惯有关,当鞋跟太高或楦头太窄,使拇趾内侧的关节韧带磨损退化,就会造成拇趾的趾骨外翻,内侧关节突出,导致疼痛及外观异常。
美国脊骨神经医学博士吴宛竹在其着作表示,可以藉脚趾拉扯髮带或弹力带,以带子的阻力,训练拇趾的开合动作, 改善拇趾外翻,练习步骤如下:
1. 準备一条的髮带或橡皮弹力带,以8字型套在左右两脚的拇趾上。
2. 身体坐稳在椅子上,脚跟贴地,脚尖与脚弓倾斜抬起约十五度。
3. 左右拇趾慢慢用力向两端拉动髮带,动作表现并不会非常明显,维持十秒后慢慢放鬆,重覆做五次,初学者可从每次五秒开始练习。
吴宛竹提醒,脚跟要确实踩稳地板不要滑动,如果脚底踩平时无法练习,代表脚底肌肉太紧绷,这时可以将拇趾稍微抬起来一点,或将双脚微微张开。

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